5~10分钟的伸展运动(1)_韩语阅读

5~10分钟的伸展运动(1)

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　　骑着自行车上班的人们被称为“自出族”，刚开始骑自行车的人们事先要作妥当的准备运动。尤其要缓解肩膀、腰部等运动量大的部位肌肉。头五分钟需要慢慢骑自行车，这就是膝盖、脚腕的准备运动。如果你是刚开始骑自行车的人，那么建议您每5分∼10分休息一次。　　

　　熟知安全要领也非常重要。要事先确认住宅和公司之间是否有安全的自行车专用道路，假如是在一般道路上骑自行车，我们建议您在自行车上贴反光标志，以免事故发生。　　

　　下雨时最好不要使用自行车上下班。下雨后的道路比较滑，因此发生事故的机率比较高。　　

　　炎热的天气一定要带上水和急救药。佩戴安全帽、膝盖及手腕保护带、防震口罩等更加理想。　　

　　（助言：首尔峨山医院体育健康医学中心陈英洙所长、江东诚心医院南溪胜教授、Barunsesang医院徐东源院长）。

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