办公瑜伽：矫正倨肩驼背

　　前伸臂式

　　两手手指交叉，掌心向外，两臂尽量向前平伸。

　　手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。

　　保持时间为２次呼吸。

　　直臂上举式

　　两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。

　　抻紧，保持时间为１次呼吸。

　　放松后再抻紧，保持时间为１次呼吸。

　　重复做２次。

　　侧伸展式

　　1、右手抓住左手臂，上举过头顶。

　　2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒服即可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为２次呼吸。

　　在另一侧重复。

　　上臂伸展式

　　1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。

　　2、保持时间为３次呼吸（不要过分紧张）。

　　在另一侧重复。

　　上臂伸展转动式

　　1、左手托住右肘。

　　2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓缓转头，眼睛望着右肩。

　　保持时间为２次呼吸，在另一侧重复。

　　前臂伸展式

　　1、掌心向下，两手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。

　　2、缓缓向后伸展前臂。

　　保持时间为２次呼吸。

（实习编辑：吴瑾瑜）